Stå rätt för din hälsas skull
Viktnedgång, minskad sjukdomsrisk och rörlighet. Fördelarna med att stå vid arbetsplatsen är många. Men lagom är bäst – lyssna på kroppen.
För mycket stillasittande ökar risken för hälsoproblem som övervikt, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Ett motmedel är att växla mellan stående och sittande vid skrivbordet.
– Kroppen vill byta ställning. För att den ska ha mest glädje av ett sitta-ståbord ska ståtiden komma frekvent, säger professor Svend Erik Mathiassen på Centrum för belastningsskadeforskning vid Högskolan i Gävle.
Men för mycket stående också kan också ge negativa konsekvenser, som cirkulationsproblem och ont i fötterna, säger han.
Även om det i dag är vanligt att ha möjligheten att stå vid skrivbordet, väljer de flesta att bara sitta, visar studierna vid Högskolan i Gävle.
– Vi tolkar det som ett nyhetens behag. Ståmöjligheten används så länge det är skojigt att trycka på höj- och sänkknappen, säger Svend Erik Mathiassen.
På Lunds universitets företagshälsovård försöker ergonomen Anne Link stimulera de anställda till att vara mindre statiska vid skrivbordet.
– Den som står är ofta lite mer i rörelse än den som sitter, säger hon.
Hon skulle också gärna se mer »stående och gående tankeverksamhet« i stället för problemlösandet framför skärmen.
Den som är ovan vid att stå kan bli trött och ha svårt att koncentrera sig. Men det går att öva upp. Och även om man har svårigheter med att stå, så tycker Anne Link att man ska försöka.
– De flesta kan stå kortare stunder. Också om man till exempel har reumatism eller problem med balansen.
6 tips för att stå bra
- Hitta en naturlig bredd mellan fötterna.
- Justera bordsskivan så att underarmarna kan vila mot den.
- Sänk bordsskivan lite till om du lyfter böcker eller sorterar papper på bordet.
- Belasta centralt. Om du hänger på ena benet, växla i så fall.
- Tänk på hållningen.
- Ha ett sviktande underlag: mjuka skor eller ståmatta.
Stå och gå ned i vikt
Kroppen förbrukar mer energi stående än sittande:
Sova: 0,9 MET*
Sitta helt stilla: 1–1,3 MET
Stå/gå långsamt: 2–3 MET
Springa: 8–10 MET
*Enheten Metabolic unit. 1 MET är förbrukning av 1 kcal per kilo kroppsvikt och per timme.
Källa: Arbetsmiljöverket
Kom i gång!
Vill du undvika att slösitta i morgon? Höj bordet när du går hem!
Större utmaning?
Pröva att stå på en balansbräda vid skrivbordet!